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遥远的星空的博客

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日志

 
 

想长寿,什么年龄干什么事  

2015-11-19 08:34:43|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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30岁:好好散步就养生

20-30岁进人人生的 成年时期。这时候身体的各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实,血脉充盈满盛,所以表现出举止沉着、步伐稳、健,"人生中的大事"都要在这10年进行。由子这个阶段压力很大,所以养生也显得很重要,而这个年龄段的人适合行走。

散步是最适合的运动。30岁前,可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后,最适合人的运动是散步,散步时要慢慢走,不要加大步幅和频率。

避免长时间久坐。长时间久坐,最容易伤肾,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。

贴心提示:节制欲望,防止过劳。进入成年人行列的年轻人精力充沛、身体强壮,做事常有征服欲望。凭借自己年轻而超负荷地工作或学习,会因过劳而损害健康,引发疾病,严重的还会导致"过劳死气所以,在奋斗过程中,更妥关爱健康

 

40岁:练静坐最好

人生从30-40岁这段时期,正值壮年,这时身体虽然达到了盛壮的顶点,但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态,以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。于是,有的人皮肤开始逐渐疏松,头发开始变白,全身气血已摇晃动荡,所以,此时养生主要侧重在保持稳定。

保持体态稳定。壮年时期,人的身体已经发育成熟,人会显得体格健壮,成熟稳重。要保碍这种持续稳定的状态,需要适当增加一些柔和的运动方式,合理配餐、饮食有节制、控制体重。

保持心态稳定。壮年时期,人肩负的压力也很大,时常有各种突发世情发生。这个时候,学会调整心态,培养应对能力,做到心中谈定、冷挣沉着,就可维护身心健康。

静坐是中年人最好的养生方式。人到中年学学静坐。因为学会静坐后,莫名的虚火、浮火者会降下来。

贴心提示:按睡子瞎穴,就能挡住皱纹。40岁以后女人开始衰老,为什么第一道皱纹出现在眼角?男人为什么两鬓斑白?这其实都是A旦出了问题。经常按摩胆经的瞠子穆穴,就能阻挡住皱纹。

 

 

 

50岁:一定要养肝护眼

人到了近50岁的时候,多数人往往会眼睛变花。巾医认为,肝戚血,开窍于目,只有肝气旺盛、肝血充足之时,人的视觉功能才能正常发库。人活到50岁时,肝功能开始变弱,胆汁的分挝、功能也在减退,视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生,主要是保护肝和肥。

别让眼睛受伤。人到了50岁,看东同时眼睛开始花了,这是肝血不充足的表现。为防止眼的变花,可以饮用菊优茶、决明子茶等,这些能够洁肝明目、保护视力。

按摩睛明穴,可养肝护眼。眼睛不明,很好调治,有一个穴位一一睛阴穴,就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴,可使眼睛变得明亮。

多吃点养肝护肝的食物。中医认为,肝届木,绿色人肝,多吃绿色食物,可以养肝,昧道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、同蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一吨富含维生素C的水果,也是护肝佳品:苹果、香蕉、桶子、狲猴桃、草莓。

贴心提示:调节情志,防止过恕伤肝。中医认为,人的情志由五脏所主,过怒、大怒、暴怒都会伤肝,导致肝的功能失调。所以,息怒是养肝的好方法。常言讲得好"面带微笑,胜似吃药"。做个温婉的人,梳理自己的性情,精神上保持柔和、舒畅,这样就不会伤肝。

 

60岁:清心养性是关键

人到60岁的时候,心气开始衰弱,经常忧愁悲伤,血气运行缓慢不畅。所以埠, 60岁的人,养生的侧重点是培补心气,调理情志。

学会清心养性。60岁的老人要做到心境安宁,清除杂念和妄想,做到"耳无妄听,口无妄语,身无妄动,心无妄念"。使心态平和,这是长寿的先决条件。

多吃点中心气的食物。60岁的老人心气不足,所以要培补心气。可多吃些燕麦、抄丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。

苹果中含有保护心脏的矿物质一二础。常吃核桃,能使胆固醇数值降低,有效预防心脏病。 常吃香蕉可以降低血压,治疗冠心病。豆腐中的钙易于为人体吸收,可维持正常的心脏功能和血压。

贴心提示:黄花菜是缓解悲苦的灵丹妙药。老人们往往情绪不稳定,很容易焦虑忧愁,此时可以多吃点黄花菜。古人认为"莹萃忘忧",莹苹就是我们经常食用的黄花菜,平时多吃一些,能缓解那种悲苦忧愁的情绪。

 

 

70岁:养脾最重要

人到70岁的时候,脾气虚衰,皮肤会变得干枯,失去光泽。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉,当人的脾胃虚弱,食欲下降,消化吸收功能减弱,人体需要的气血与营养物质不足,就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。所以,人到70岁后,养脾胃就显得很重要。老年人补脾胃的好食物。小米:人肾、脾、胃经,可健脾和胃、清热解渴。山药:有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉:昧甘,归脾、胃经,是滋补脾冒的佳品。南瓜:所含的果胶可以保护胃肠道黠膜,促进横痛面愈合,适宜于养胃。

补脾气的好成药。补中益气丸和玉屏风散,是调补老人脾气虚的良药,一般的药店都可以买到。

贴心提示:老年人牌胃虚有哪些表现?第一是不能吃,饭量少;第二,吃不少,吸收不了;第三,能吃能喝,但吃完了就排泄;第四,皮肤枯燥,如同鸡皮。

 

80岁:好好培补肺气

人到80岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,所以说话经常颠三倒肉。80岁以上的老人,大多肺气虚衰,所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。老年人补肺气的好食物。肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

补肺气按摩法:撮谷道。中医认为,旺门与大肠相连接,大肠与肺相表里。将旺门收紧,肺气就不会过多地外泄。缩紧旺门的好办法就是撮谷道。具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10-20次,每日3-5次为宜。

按摩肺脏排毒要穴:合谷。按摩合谷穴,可以促进血液循环,保养肺脏。合谷穴在手背上,第1、2掌骨间,第2掌骨挠 侧的中点处。将拇指、示,指并拢,肌肉隆起的最高点即为合谷穴。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉动右手的合谷穴200下,再用右手的大拇 指示口示指上下揉动左手的合谷穴200下,可以起到预防肺部疾病的作用。

贴心提示:治老年哮喘有食疗方。肺气虚弱的老人很多都有哮喘的毛病。常年哮喘的人,可取冬虫夏草10克,黄武12元,大枣10颗,猪肺1具(不落水),然后将猪肺同其他材料一起用水炖烂。此汤能补肺益气、止咳平喘,适用于咳喘日久、年老体衰的支气管哮喘患者食用。


 

 

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