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遥远的星空的博客

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15种标兵食物 从头到脚的饮食秘方  

2014-09-11 23:38:47|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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15种标兵食物 从头到脚的饮食秘方


 对于现代人来说,食物除了果腹之外,人们也越来越重视食物的营养搭配,甚至是针对需要补充营养的部位来食用特定的食物。

  现在给你提供一张满身的“食物地图”,告诉你从头到脚的饮食秘方,让你吃得漂亮,吃得健康。

 

  保健篇

  1.护眼标兵:红薯

  维生素A素有“护眼小卫士”之称,假如人体缺乏它,眼睛感受弱光的才华便会降落,对黑暗环境的适应才华也会减退,严重时轻易患上夜盲症。维生素A是由胡萝 卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰盛的胡萝卜素,能供给丰盛的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。

 

  2.护腿标兵:香蕉

  含钾元素丰盛的香蕉是食品中排名第一的“美腿高手”,它所含丰盛的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

 

  3.护甲标兵:鸡蛋

  健康的指甲是粉红色的,由于有充分的血液供给。若指甲变更异常,往往是养分缺乏或其他潜伏症状造成的。而高蛋白饮食是坚持健康指甲所必须的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

 

  4.骨骼标兵:巧克力

  巧克力富含镁元素。大量补充镁能增强骨密度,每天吃30克黑巧克力,就能保持全身的骨骼健康。


  5.肌肉和关节标兵:橄榄油

  其中的单不饱和脂肪酸是一种抗代谢分解物,可以保护肌肉和关节不受破坏。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员张坚建议,多酚类物质高温下易被破坏,所以,用橄榄油凉拌菜更能保持其营养。

 

  美容篇

  6.皮肤标兵:西红柿

  西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂番茄红素。每天只需摄入16毫克番茄红素,就能将晒伤的危险系数降低40%。北京市蔬菜中心副研究 员宋曙辉指出,红色西红柿中的番茄红素多,可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黄色的番茄红素含量少,但含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。

 

  7.护唇标兵:核桃

  每天吃几个核桃,就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为,其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来,鲜核桃由于含水分较多,营养价值差一点,但其中维生素含量则较高。

 

  8.护胸标兵:菜花

  新鲜菜花有很好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿,更松散。南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富,可提高细胞免疫功能,保健效果更好

 

  9.鼻子标兵:葵花子

  葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一。在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。而维生素E是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

 

  10.牙齿标兵:猕猴桃

  不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现,如患有牙周疾病,饱受牙痛与牙出血的折磨,每天吃个猕猴桃,不但能有效缓解,还可使患口腔癌的风险降低50%。

 

  内脏篇

  11.护肺标兵:番茄

  英国的最新研讨创造,每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,掩护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。

 

  12.护脑标兵:圆白菜

  西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”,可健脑,促进记忆。研究表明,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。圆白菜生吃效果最好,可用来凉拌、做沙拉。即使做熟,也不宜加热过久,以免有效成分被破坏。

 

  13.护心标兵:芦笋

  芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸,这是一种能够引起发炎的氨基酸,会减少患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质,比如钾。挑选芦笋时,头坚硬密实、根部切口不干不蔫、茎部一弯就断的较好。

 

  14.护肾标兵:黑豆

  自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会创造其外形与人体肾脏类似。它们不仅味甘性平,中医以为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,非常合适肾虚者。

 

  15.护胃标兵:豆豉

  高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。豆豉以大豆为原料,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。所以,做菜不妨加点豆豉。

 

小编点评:

是不是有点惊讶,不同的食物居然有如此大的功能呢。可千万别小看小小的食物们喔! 

  因为不同的食物能给我们的身体带来意想不到的好处喔! 

  还等什么? 等下下班就去“尝鲜”吧!


 

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